Kevyt lenkkipäivä - jalat edelleen juoksukunnossa!
Tänään heräilin vasta n. klo 07:30, koska oli edessä vain yksi lenkki. Päätin juosta 10-15 km kevyesti vasta klo 10-11 välillä, jolloin olisi lämpimämpää kuin aikaisin aamulla. Kävin aamupalalla ja jutustelin pidempään suomalaisten sekä saksalaisten juoksijoiden kanssa. Lukemista ja lepäämistä jatkoksi. Lepopäivän jälkeen lenkille klo 10:00. Valitsin reitiksi urheilukentän vierestä menevän tutun maaston. Pole, pole eli rauhallisesti, rauhallisesti aloitin n. 5:30-6:00 min/km. Mukavan kevyesti jalat nousivat. Olisi haluttanut lisätä vauhtia, mutta toppuuttelin ja kuuntelin, mitä sanoo oikea takareisi. Matka jatkui mukavasti, ei pahempia tuntemuksia takareidessä. Pääsin Eldoretin tielle, jolloin jatkoin Eldoretin suuntaan polkua vielä 1,5 km. Sitten paluu takaisin leirille ylämäkeä ja päin vastatuulta. Välillä hiekka pöllysi kunnolla tuulenpuuskien johdosta. Edelleen jalat toimivat hyvin ja kevyesti. Juoksin rauhallisesti leirille saakka, jolloin täyteen tuli 11 km ja aika 1:02. Lepopäivän jälkeen olen aloittanut viisaan kevyesti. Nyt suihkuun ja lounaalle.
Lounastarjoilu noudatti totuttua hyvää linjaa. Suomalaiset Vesa ja Marjo ovat saaneet tiedon matkalaukkujensa saapumisesta Eldoretiin. Käyvät hakemassa ne iltapäivällä, joten vaihtovaatteita oli luvassa.
Itse lepäilin ja lueskelin iltapäivän. Klo 17:00-17:30 odottelin Djulius hierojaa, mutta eipä kuulunut. Päätin varata torstaille HATCin Keroy fysioterapeutilta ajan; pääsen käsittelypöydälle klo 14:00. Otan varman päälle ja haluan jalkani todella huippukuntoon, jotta uskallan ladata kilometrejä tulevina treenipäivinä huoletta. Toistaiseksi kaikki näyttää kuitenkin hyvältä.
Klo 19:30 käyn päivällisellä ja päivitän blogini. Kolmen päivän ajan ovat korjanneet uima-altaan vesiputkistoa, koska altaan vesi on vuotanut maastoon. Vauriokohta on korjattu, mutta kenialaiseen tapaan altaan pumppaaminen kestää ja kestää. Ehkä pääsen jälleen huomenna altaaseen? Kaipaan niin kovasti Ronya, joka hoiti hommat ja korjaamiset aikaisimpina vuosina ripeästi.
Melko rauhallinen päivä. Serbialainen maratoonari Olivera kertoi, että on järkevää ottaa iisisti kymmenen ensimmäistä leiripäivää, minkä jälkeen voi jo lisätä kilometrejä sekä nopeutta. Otin neuvosta vaarin.
Tänään menen ajoissa nukkumaan. Huomenna on edessä vain yksi lenkki jälleen 10-15 km:ä kevyttä riippuen jalkojen kunnosta.
Viikko on kääntynyt jälleen loppupuolelle - kyllä aika rientää.
Hyvää keskiviikon jatkoa ja loppu viikkoa kaikille!
Terveisin,
Harri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti