Kolmanneksi viimeinen treenipäivä
Aamun lenkki kevyt 8 km ja kuvausta
Heräilin klo 06:00 melko hyvin nukutun yön jälkeen. Täällä heräilee öisin huomattavasti useammin kuin kotona. Ilmeisesti korkea ilman ala ja treenien rasitus ovat syynä. Mutta onneksi nukahtaa uudelleen melko hyvin. Suuntasin kamera kädessä kevyelle 8 km:lle urheilukentän vierestä menevälle reitille. Otin muutamia valokuvia, jotta te blogiystäväni voisitte saada edes jonkinlaisen kuvan aamun tunnelmasta auringon noustessa ja aikuisten sekä lasten kiiruhtaessa toimiinsa. Mukavan kevyesti jalat tänään nousevat. Ilmeisesti eilinen lepo oli tehnyt tehtävänsä. Välillä vastaan tuli muutamia autoja ja moottoripyöriä, joiden aiheuttaman pölypilven voitte erottaa kuvista. Linnut ovat aloittaneet laulunsa jo klo 06:00 jälkeen. Leirikeskuksen satakieli alkaa visertää aamuisin melko tarkkaan klo 06:15 – upeaa ja monipuolista liverrystä. Vahinko vain, ettei lintua näe, koska se on niin hyvin piilossa joko pensaikossa tai puussa. Matka jatkuu ja maalaismaisemat muuttuvat auringon noustessa – tummuus ja varjot häviävät ja eri vihreän ja ruskean sävyt voittavat alaa. Maisemat kirkastuvat ja aurinko on jo huomattavasti ylempänä kuin Suomessa talviaikaan keskellä päivää. Vastaan juoksee kenialaisia pinkojia, kuvista voitte havaita erilaisia juoksutyylejä. Kun kenialaiset juoksijat tekevät kevyttä ja hidasta treeniä, niin se on todella hidasta – todennäköisesti vauhdilla 6 – 6,5 min/km. Tämä on se vaihe, jolloin olen kyennyt ohittamaan heitä. Eldoret-Iten –maantien varressa kulkevalla polulla törmään lukuisiin lapsiin, enkä malta olla kuvaamatta. He innostuvat kovasti ja haluavat nähdä itsensä kamerasta. Meillä kaikilla on hauskaa. Matatuja ja kuorma-autoja kulkee jo tiheään Itenin ja Eldoretin välillä. Myös lehmät ovat liikkeellä. Päivä on jälleen alkanut Itenissä!
Leirikeskukseen päästyäni mittari näyttää juostua aikaa 43:31 ja keskivauhtia 5:26. Melko hyvinhän se kevytkin lenkki sujui, mutta on otettava huomioon monet kuvaukset, jolloin pysäytin mittarin. Sitten suihkuun ja aamupalalle. Tunnin lepo oli seuraavaksi vuorossa.
Reipas kymppi kulki melko vikkelään …
Reippaalle kympille ampaisin jo klo 10:15 Eldoretin suuntaan polkua pitkin 5 km alamäkeen ja sitten käännös takaisin Itenin suuntaan ylämäkeen. Juuri kun pääsin polulle, ohitseni pyyhälsi n. kymmenen valkoisen juoksijan letka. Annoin heidän mennä muutaman kymmenen metrin päähän, koska heistä jäi melkoinen pölypilvi leijailemaan. Oma juoksu tuntui sujuvan mallikkaasti ja vaivattomasti. Juoksijajoukko näytti juoksevan melko samaa vauhtia alamäkeen kuin minä. Tämä reitti on käynyt melko tutuksi vuosien saatossa. Joten ei muuta kuin menoksi. Edelläni juossut ryhmä kuitenkin kiristi vauhtiaan ja annoin heidän mennä menojaan. Melko irtonaisesti myös oma juoksuni edelleen sujui ja 5 km:n kohdalla kello näytti 21:45. Tästä on hyvä jatkaa takaisin. Nyt tunsi myös tuulen yltyvän, välillä kävi puhuri, joka pöllytti hiekkaa ikävästi. Pyrin kuitenkin pitämään vauhtini koko ajan reippaana mäistä huolimatta. Leirikeskukseen pääsin ajassa 45:03 eli paluun vitonen sujui ajassa 23:18, vitosten välillä oli eroa vain 1 min ja 33 sekuntia. Keskivauhtini koko matkalla oli 4:30 min/km. Vaude mikä juoksu! Tämä osoittaa minun palautuneen erinomaisesti kahdeksan päivän kilometrijahdista. Tyytyväisenä astelin suihkuun ja lounaalle, minkä jälkeen lepäilin tunnin verran.
Loppu päivän viettoa
Iltapäivällä päätin mennä aurinkoon 1 ½ tunniksi. Kuumasti aurinko porotti klo 14:30-16:00. Oli muistettava kääntyä usein, jottei nahka palaisi. Hyvin huonosti ruskettuvat juostessa muut paikat kuin nenä, otsa ja hartiat, sillä aurinko paistaa keskellä taivasta ja varjo on minimissään. Joten kellahdus aurinkoon oli paikallaan. Iltapäivän teen jälkeen kävin vielä kuntosalilla vahvistamassa lihaksia ja venyttelemässä. Sitten olikin blogipäivityksen vuoro.
Klo 19:30 tarjottiin päivällinen, minkä jälkeen uni maittaa. Huomenna on vuorossa aamusta 10x400 m:n vetotreenit urheilukentällä ja keskellä päivää kevyttä juoksua 15 km:n verran. Mutta näistä sitten enemmän huomenna.
Hyvää keskiviikon jatkoa teille kaikille!
Treeniterveisin,
Harri
Aamun lenkillä otettuja kuvia:
Aamun lenkistä juostu urheilukentän suuntaan n. 700 m.
Vasemmalle mentäessä päästään urheilukentälle, mutta minä jatkan suoraan.
Risteyksessä informaatiota.
Matatu pöllyttää kovasti!
Matka jatkuu ...
Koululainen tiedustelee, paljonko kello on - kiire kouluun!
Aurinko nousee ...
Asunto matkan varrella
Yksinäinen juoksija tulossa vastaan
Aurinko jo ylempänä
Osa lapsista kuljetetaan kouluun täälläkin
2,5 km:n kohdalla käännytään oikealle
Hyvänä merkkinä sisniikkunainen rakennus
Hiekkatie halkoo kauniin maalaismaiseman
Tätä hiekkatietä on mukava juosta
Matka jatkuu ...
Ison maatalon pihapiiriä
Kauniita kasveja
Peltomaisemaa
Loivaa ylämäkeä
Usein tiet ovat melko kivisiä sateiden huuhdeltua hiekan
Vuorossa jyrkkä alamäki
Kuten kuvasta näkyy, alamäkeä seuraa ylämäki
Lampi on pyykinpesupaikka ja eläinten juottopaikka
Kaunis ylämäkimaisema aamutuimaan
Västäräkistä ei päivääkään täällä. Mahtaakohan tämä västäräkki lentää nyt
keväällä Suomeen?
Matka jatkuu Eldoret-Iten maantielle
Polkua Itenin suuntaan, leirikeskukseen matkaa n. 4 km
Lapset kiiruhtamassa kouluun
Lapsia naurattaa valkoihoinen
Hellyttäviä katseita
Itenin yksi huippukouluista
Lähes yhden km:n mittainen leveä suora vetotreenejä varten
Mennään lujaa
Tällaisia kenialaisia ryhmiä näkee usein aamutuimaan
Kaksi km matkaa leirikeskukseen
Pitkä ylämäkiosuus ennen leirikeskusta
Englantilaista juoksutyyliä
Loivaa ylämäkeä riittää ...
Leirikeskusksen edessä otetaan loppukiri
Lähestymme Kerio View -kylttiä, jossa useat Itenin
juoksuryhmät kohtaavat ja venyttelevät ennen lenkille lähtöä.
Minulla tuli aamun lenkki päätökseen.
Venyttelyt vuorossa
Englantilainen juoksija saapuu leirikeskukseen vauhdilla
Harri ja opettajat Jolanda Hollannista sekä
Evans Itenistä; tuttuja neljän vuoden takaa.
Brittimaratonnarit (2:31-2:34) valmentajansa
kainalossa; tuttuja viime vuodelta HATCissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti